Banyak orang yang mengasosiasikan sunyi dengan keadaan yang sepi dan membosankan. Tapi menurut Adjie Silarus, penulis Sadar Penuh Hadir Utuh, dalam sunyi dan heninglah kita bisa menemukan damai dan bahagia. Kita selalu ingin melakukan perjalanan ke berbagai tempat, mulai dari luar kota hinga luar negeri. Namun, sudahkah kita melakukan perjalanan ke dalam diri sendiri? Mampukah kita menyelami diri sehingga jiwa dan raga ini hadir seutuhnya di sini-kini?

Dalam sesi bersama Young on Top Yogyakarta di Edu Hostel, 9 Mei 2015 lalu, Adjie mengajak para peserta belajar memaknai keheningan untuk mencipta bahagia. Caranya dimulai dengan merilekskan tubuh, lalu menyadari napas. Ya, kita memang selalu bernapas setiap saat. Tapi itu kita lakukan dengan otomatis, seperti mesin yang bekerja dengan sendiriya. Dengan menyadari napas, kita akan lebih bersyukur dan berterima kasih karena napas itu merupakan anugerah yang membuat kita hidup.

Adjie juga mengungkapkan bahwa ada dua tipe jenis pernapasan, yaitu napas dada dan napas perut. Umumnya yang banyak orang lakukan ialah napas dada, yaitu dada tertarik ke atas ketika menghirup, kemudian dada menurun ketika mengembuskan. Cara ini sebenarnya tidak salah, tetapi mengeluarkan lebih banyak energi daripada napas perut. Karena itulah ketika orang menahan marah, dadanya akan terlihat kembang-kempis.

Lalu, bagaimana dengan napas perut? Ketika menghirup udara, perut mengembung. Kemudian ketika mengembuskan napas, perut mengempis. Awalnya memang sedikit terasa sulit karena mungkin kita belum terbiasa. Namun, jika kita terus berlatih, lambat laun kita akan dapat menerapkannya dengan mudah.

Dengan berlatih menyadari napas, kita bisa menemukan ketenangan dan kebahagiaan di tengah kesunyian. Sadarilah bahwa kita tak perlu lagi mencari-cari kebahagiaan di luar sana. Semua yang kita perlu sudah ada di sini-kini.

Konsultan produktivitas ternama, David Allen, memaparkan bahwa kadar produktivitas kita berbanding lurus dengan kemampuan kita untuk bersantai. Artinya, hasil pekerjaan kita tidak akan maksimal jika kita terlalu tegang dan tidak bisa membagi waktu dengan baik.

Senada dengan pendapat ini, Adjie Silarus mengisi sesi “Productive Through Happiness” bersama Akademi Berbagi Semarang, 8 Mei 2015 silam. Pada acara yang bertempat di Balai Kota Semarang ini, Adjie menekankan pentingnya untuk merasa bahagia agar produktivitas kita dalam keseharian semakin meningkat.

Dia juga menyampaikan bahwa selama ini kita sering keliru dalam mengartikan “istirahat”. Sebenarnya, istirahat terbagi menjadi dua macam, yaitu passive rest dan healthy rest. Misalkan kita sedang bekerja, lalu beristirahat dengan cara menonton atau membaca buku. Pada keadaan seperti itu, tubuh kita memang pasif, tetapi otak kita tidak benar-benar istirahat karena masih sibuk mengonsumsi informasi. Ini yang disebut dengan passive rest.

Adapun yang termasuk healthy rest yaitu ketika kita benar-benar mengistirahatkan raga dan pikiran. Kalau mengantuk, kita bisa tidur sebelum melanjutkan aktivitas. Tapi kalaupun tidak, kita bisa lakukan meditasi sederhana dengan menyadari napas. Tidak perlu lama-lama, lima menit saja cukup.

Syaratnya, selama lima menit itu kita benar-benar fokus menyadari napas. Ketika pikiran mulai mengembara ke masa lalu atau masa depan, tarik kembali untuk menyadari napas, di sini-kini. Syukurilah bahwa napas tersebut merupakan anugerah yang membuat kita hidup.

Tak perlu sibuk memikirkan apa saja yang belum tercapai dalam hidup, tetapi berbahagialah dengan yang sudah didapatkan selama ini. Latihan untuk mencipta bahagia dan meningkatkan produktivitas ini juga Adjie kupas tuntas dalam bukunya yang berjudul Sadar Penuh Hadir Utuh.

Sebagai makhluk yang diberi akal dan perasaan, manusia memiliki kebutuhan untuk saling berbagi dengan sesama. Terkadang, ketika merasakan beratnya suatu masalah, yang kita perlukan hanyalah bercerita kepada teman terdekat. Sekadar bercerita memang tidak serta-merta membuat masalah kita selesai. Tapi setidaknya, beban batin sedikit berkurang sehingga kita bisa menghadapi masalah tersebut dengan lebih baik.

Begitu pula ketika orang datang kepada kita untuk bercerita. Kita tidak perlu pusing-pusing menganalisis masalah tersebut dan sibuk mencari solusinya. Yang terutama adalah kita mendengarkan dengan sepenuh hati agar orang yang bercerita merasakan kehadiran kita untuknya.

Pada sesi talkshow di Sindo Trijaya 104.6 FM Semarang, 8 Mei 2015 silam, Adjie Silarus menunjukkan keprihatinannya atas tingginya angka bunuh diri dewasa ini. Menurut praktisi mindfulness tersebut, tidak ada masalah yang demikian berat sampai mengharuskan seseorang untuk mengakhiri hidupnya. Yang menjadikannya berat hanyalah pikiran orang itu sendiri.

Jadi, yang diperlukan hanyalah teman untuk bersandar di tengah masalah sesulit apa pun. Dalam bukunya yang berjudul Sadar Penuh Hadir Utuh, Adjie menekankan pentingnya untuk belajar mendengarkan. Selama ini sudah banyak buku yang mengupas cara untuk berbicara, terutama untuk tampil di depan umum, tetapi masih sedikit sekali yang membahas pentingnya menguasai seni mendengarkan dalam hubungan interpersonal.

Di sinilah Adjie mnyampaikan pandangannya bahwa sangat penting untuk hadir utuh bagi orang yang kita kasihi. Karena, mendengarkan itu menyembuhkan. Dengan mendengarkan, kita bisa membantu orang mengobati luka dan mengatasi masalah seburuk apa pun.

Dalam keseharian, sering kali kita dituntut untuk bisa multitasking. Ya, memang ada begitu banyak hal yang penting untuk kita selesaikan. Yang menjadi pertanyaan, mampukah kita mengerjakan itu semua dengan optimal? Atau, sejadinya saja yang penting selesai?

Menurut Adjie Silarus, praktisi mindfulness dan penulis buku Sadar Penuh Hadir Utuh, terlalu sering memaksakan diri untuk multitasking bisa menurunkan produktivitas. Bahkan menurutnya, multitasking merupakan sebuah bentuk bakat yang semakin sering diterapkan, justru kualitasnya semakin menurun.

Lantas, bagaimana solusinya? Pada talkshow yang disiarkan di UP Radio 98.5 FM Semarang, 8 Mei 2015 silam, Adjie mengatakan bahwa yang terpenting adalah menjaga kesehatan mental. Caranya yaitu dengan menjaga keseimbangan antara tubuh dan pikiran—inilah yang disebut mindfulness.

Jadi, seberapa banyak pun pekerjaan yang menuntut untuk segera diselesaikan, coba runutkan satu per satu sesuai prioritas. Kemudian yang terpenting, masing-masing dikerjakan dengan fokus. Jangan mengerjakan A sambil memikirkan B, dan seterusnya.

Selain itu, perhatikan juga kemampuan fisik. Menurut Adjie, saat ini masih banyak orang yang mengasosiasikan tidur siang dengan kata “pemalas”. Padahal, jika tubuh memberi sinyal kelelahan—salah satunya dengan datangnya rasa kantuk—artinya kita memang perlu istirahat.

Yang Adjie maksud tentu saja bukan tidur siang yang berkelanjutan selama berjam-jam, tetapi cukup sekitar 10-15 menit. Inilah yang orang bilang sebagai power nap. Jadi, meskipun waktu kita terinterupsi untuk istirahat, kualitas pekerjaan kita akan jauh lebih baik daripada memaksakan diri untuk bekerja dalam keadaan mental yang sudah kelelahan.

Dalam filosofi Cina, dunia ini terbagi menjadi yin dan yang. Dua kekuatan yang bertolak belakang ini sebenarnya saling melengkapi sehingga harus dijaga keseimbangannya. Jika bicara soal yin dan yang dalam praktik kehidupan sehari-hari, gambarannya kira-kira seperti ini.

Adjie Silarus, seorang meditator dan praktisi mindfulness, menyatakan bahwa dewasa ini manusia lebih fokus kepada yang sehingga mengabaikan yin. Ketidakseimbangan ini tentu sangat memengaruhi kualitas hidup. Hal ini disampaikannya pada sesi “Mencipta Bahagia dengan Hening” yang diadakan di Gramedia Gandaria City, 26 April 2015 silam.

Menurut Adjie, kita selalu dituntut untuk melakukan sesuatu atau do something sehingga selalu terdorong untuk tergesa-gesa. Padahal, untuk apa buru-buru? Toh, pada umumnya orang tidak ingin terburu-buru meninggalkan dunia ini, bukan? Hidup ini cuma sekali, jadi alangkah indahnya kalau kita isi dengan hal-hal yang membahagiakan, bukan sekadar menyibukkan dan memusingkan.

Lantas, bagaimana caranya agar kita bisa mendapatkan kebahagiaan? Setiap orang memiliki sumber kebahagiaan masing-masing, tetapi satu hal yang perlu diingat: kebahagiaan itu ada pada diri kita sendiri. Kita hanya perlu lebih cermat menghargai keindahan pada hal-hal sederhana yang ada di sekeliling kita.

Dalam bukunya yang berjudul Sadar Penuh Hadir Utuh, Adjie Silarus menyampaikan pentingnya menerapkan yin dalam kehidupan kita. Dengan demikian, kita akan lebih bahagia dan bersyukur, bukan hanya larut dalam kesibukan yang menyita waktu dan pikiran. Ingat, kita ini human being, bukan human doing.